23 ноября я выступала на IX Международном Конгрессе по эстетической медицине «PRO-AGELESS 2024», организованном уважаемой Алёной Николаевной Саромыцкой. 🌟

Главная тема мероприятия — национальный, славянский код красоты. 

На конгрессе прозвучало множество интересных докладов от ведущих специалистов.

Я представила одну из своих любимых тем - тему сохранения красоты, молодости и сексуальности в переходном и постменопаузальном периодах женщины в своем докладе «БЕСКОНЕЧНО КРАСИВА»❤️

В своем докладе я рассказала о современных подходах к сохранению красоты изнутри , возможностях индивидуальной и групповой комплексной терапии для женщин ❤️

Хочу выразить огромную благодарность организаторам и участникам за это яркое событие в мире косметологии! 💐 Отдельная признательность Алёне Николаевне Саромыцкой и Наталье Имаевой за высокий уровень мероприятия.

С уважением,

доктор Елена Жигалова

сексолог, психотерапевт, гинеколог, психолог

Влияет ли стресс на сексуальность?

Конечно, да! 🌪️

Давайте разберемся, что такое стресс.

Стресс — это неотъемлемая часть жизни, событие, которое выводит нас из спокойного состояния, меняет наши мысли и эмоции, требует выхода из зоны комфорта и реакции. Жизнь полна различных стрессов — от легких до тяжелых. Важно то, как именно мы реагируем на стресс и насколько успешно его разрешаем. 🌱

Стресс может быть хроническим. В этом случае человек не справляется с ситуацией, постепенно истощается, испытывает чувство беспомощности, потерю мотивации и упадок сил. ⚡

Сексуальность — это показатель нашего телесного и психологического здоровья, а также качества наших отношений. В состоянии хронического стресса и накопленных неразрешенных проблем на работе и в отношениях меняется состояние эндокринной, иммунной и других систем. У мужчин и женщин снижается уровень влечения. Либидо может снижаться до полного отсутствия или даже вызывать отвращение при мыслях о сексе. Часто появляется желание избегать близости под разными предлогами. У мужчин могут возникать нарушения эрекции, преждевременная или задержанная эякуляция, а у женщин — сухость в области вульвы и трудности в достижении оргазма. Это сказывается на качестве близости, которая больше не приносит удовольствия. 💔

Однако, если стресс успешно и положительно разрешается, сексуальность может усиливаться! Например, после победы в соревновании у мужчин может возникнуть «синдром победителя» — высокое половое влечение, хорошая эрекция и желание близости. У женщин, в комфортной и безопасной обстановке, также усиливается настрой на близость, что приносит больше удовольствия. ❤️‍🔥

Если вы чувствуете, что находитесь в состоянии хронического стресса, постарайтесь понять его причину и устранить ее. Часто мы не можем бросить или изменить то, что нас давно тяготит. Если справиться самостоятельно не получается, обратитесь к специалисту — психотерапевту или сексологу. 🌈

Все чаще можно услышать про телесно-ориентированный подход в психотерапии. Однако это название вызывает множество вопросов 🤔. Верно ли, что этот метод работает только с физическим здоровьем, симптомами или "психосоматикой" 🧠? Означает ли это, что он не затрагивает прошлое, детство, проблемы в отношениях и не включает традиционные разговоры 💬? Является ли телесно-ориентированный терапевт врачом 🏥? Правда ли, что в процессе терапии обязательно будет физическое прикосновение 🤝?

Давайте разбираться! Если кратко, телесно-ориентированная терапия работает не с телом, а через тело 🧍‍♀️. Тело, как и мышление и эмоции, — это один из инструментов в работе терапии, дополнительный фокус 🎯. Телесно-ориентированный терапевт уделяет внимание реакциям тела клиента, таким как дыхание, мышечное напряжение, фокусировка взгляда и другие 🧘‍♀️. Однако метод не сильно отличается от других подходов: разговоры, образы, воспоминания и эмоциональные реакции также важны и значимы 💭.

Основной постулат телесно-ориентированной терапии гласит: "Тело и психика равны и тождественны" ⚖️. Наше эмоциональное состояние всегда как-то отражается на теле. Например, радость может ощущаться как расширение в грудной клетке, а злость — как напряжение в челюсти или руках 💪. И наоборот, физическое состояние влияет на психику, как это может подтвердить любой, кто не выспался 😴 или пропустил обед 🍽️. Именно эта тесная связь между телом и психикой является основным инструментом в ТОП 🛠️.

Одной из целей телесной психотерапии является установление дружеских отношений с собственным телом и достижение баланса между телом, разумом и чувствами 🧘‍♂️. Мы ощущаем удовольствие через тело, поэтому лучшее осознание его потребностей всегда полезно 🌸.

Часто в терапию приходят люди с эмоциональными трудностями, которые хотят научиться распознавать и регулировать свои эмоции 🌀. Управлять эмоциями "из головы" часто бывает сложно, и здесь тело может стать "мостиком" к эмоциональной осознанности 🌉. Тело позволяет наблюдать реакции на события, что со временем помогает лучше понять связь между телесными ощущениями и эмоциями. Один из мощных инструментов саморегуляции — это контролируемое дыхание 🌬️.

История телесно-ориентированной психотерапии

Основателем телесно-ориентированной психотерапии стал Вильгельм Райх, австрийский психоаналитик и ученик Зигмунда Фрейда 🧠. Он ввел понятие "мышечный панцирь" 🛡️, объясняя, что эмоциональная боль и сдержанные желания создают хронические мышечные напряжения. Райх разработал теорию о том, как эти напряжения формируются и как можно с ними работать, разработав специальные упражнения для "размягчения" мышечных блоков 🏋️‍♀️. Мышечный панцирь препятствует доступу к нашей внутренней жизненной силе, удовольствию и спонтанности 🌿.

Александр Лоуэн, ученик Райха, создал Биоэнергетический анализ, в котором также рассматривал взаимосвязь эмоциональных реакций и осанки человека 🚶‍♂️. Он разработал упражнения для снятия гипернапряжения в теле, которые используются и сегодня 🏃‍♂️.

Современные исследования показывают, что мышечный панцирь может состоять не только из перенапряженных мышц, но и из мышц в гипотонусе — вялых и неактивных 💤. Методы, применяемые для работы с такими мышцами, требуют деликатного подхода 🎯.

Терапевтические сессии в ТОП

На сеансах телесной психотерапии прикосновения могут быть, но они вовсе не обязательны 🙌. Терапевт чутко относится к границам клиента, и физический контакт возможен только при обоюдном согласии 🤝. При этом терапевт может использовать множество техник без прикосновений — например, предложить клиенту обозначить свои эмоциональные границы в пространстве комнаты или исследовать физические ощущения в сложных ситуациях 🏞️.

Современные направления телесной психотерапии

Лисбет Марчер, датский психотерапевт, разработала систему "Бодинамика" 🧬, которая изучает связь между эмоциональными и социальными задачами в развитии ребенка и его телесными реакциями 👶. Она предложила "карту тела", показывающую, как определенные мышцы связаны с эмоциональными задачами на разных этапах развития 🗺️.

Дэвид Боаделла, британский и швейцарский психотерапевт, разработал направление "Биосинтез" 🌱, основываясь на идеях Райха и современных исследованиях физиологии и эмбриологии 🧬. Биосинтез рассматривает важность детства и влияния шоковых травм на взрослую жизнь ⚡.

Заключение

Телесно-ориентированная психотерапия затрагивает широкий спектр тем, от проблем в отношениях до самореализации 🌍. Конечно, она также работает с психосоматикой, исследуя связь между физическими болезнями и эмоциональными сложностями 🩺. Важно понимать, что эта корреляция не является жесткой закономерностью, и телесный психотерапевт обязательно порекомендует консультацию у врача при необходимости 🩻.

Работа с шоковой травмой — это отдельная область, требующая внимания к физиологии 🧠. Жизнь после такой травмы — это особый способ функционирования нервной системы, и для его корректировки необходимо включение работы с телом 💆‍♀️.

Кому может не подойти ТОП?

Метод может быть сложен для тех, кто не чувствует себя в контакте с телом 🧍‍♂️ или для кого прикосновения кажутся небезопасными 🚫. Люди с опытом насилия или горя могут испытывать трудности при работе с телесной терапией. Очень важно выбирать метод, который не вызывает дискомфорта 🛑.

Можно ли использовать ТОП самостоятельно?

Строго говоря, техники ТОП требуют определенного эмоционального контекста и контакта с терапевтом 👩‍⚕️. Однако некоторые аспекты можно практиковать самостоятельно, например, наблюдение за своим дыханием и его качеством 🌬️.

Отношения: как понять друг друга? 💬❤️

В отношениях с нашим партнером мы испытываем разные эмоции: любовь ❤️, раздражение 😡, обиду 😔, скуку 😴, влечение 🔥, радость 😊 и многие другие. Все эти эмоции имеют право на существование. Наши отношения — это союз двух людей 🤝 в определенной внешней среде 🌍. В течение жизни мы меняемся, и условия вокруг тоже меняются 🌱, влияя на нас обоих. Нередко в отношениях возникают кризисы ⚡, которые пара может преодолеть вместе 🤝.

Очень важно ценить ВРЕМЯ 🕒, которое ваш партнер может посвятить вам, и то, что вы можете посвятить друг другу 👫.

Сегодня я предлагаю вам простое, но мощное упражнение 🧘‍♀️ для улучшения контакта с партнером: передача мысли 💭 через взгляд 👁️ и прикосновения 🤲 с последующим обсуждением.

1️⃣ Выделите время ⏳, когда вас никто не потревожит, отключите телефоны 📵. 2️⃣ Найдите комфортное место 🛋️. 3️⃣ С помощью зрительного контакта 👀 и прикосновений (например, пальцами рук 🤲) передайте свое послание партнеру, не используя слов 🤫. Продолжайте 5-10 минут ⏲️. 4️⃣ Поменяйтесь ролями 🔄 — теперь ваш партнер будет передавать вам послание.

После упражнения обсудите результаты 💬. Это упражнение помогает укрепить взаимопонимание 🧠, развивает способность дифференцировать и описывать чувства ❤️, а также усиливает удовлетворенность собой и отношениями 💞.

Иногда накопленные обиды 😔 мешают разобраться в ситуации и найти конструктивные пути разрешения конфликтов 🚧. В таком случае помощь семейного психотерапевта 🧑‍⚕️ может быть полезной.

«Оргазм клиторальный и вагинальный. Какой правильный?»🤔

Один из самых частых вопросов! Особенностью женской сексуальности является способность испытывать оргазм при воздействии на различные эрогенные зоны.

Мужской оргазм привязан к ощущениям из полового члена, где стимуляция чаще всего приводит к оргазму и семяизвержению, что важно для продолжения рода.

У женщин оргазм может возникать от воздействия на разные участки тела, но чаще всего – при стимуляции области входа во влагалище, клитора и промежности. ✨

Типы оргазма:

1. Вагинальный оргазм – возникает во время полового акта от стимуляции области входа во влагалище.

2. Клиторальный оргазм – возникает при стимуляции клитора пальцем или губами до, во время или после полового акта. 🌸

Существуют две противоположные точки зрения на вагинальный и клиторальный оргазмы:

Психоаналитики прошлого (например, Зигмунд Фрейд) считали клиторальный оргазм неполноценным, признаком незрелости женщины. Они утверждали, что с взрослением клитор должен «передать» чувствительность влагалищу. Эти идеи заставили многих женщин чувствовать себя неполноценными, испытывая вину и стыд за достижение оргазма только при стимуляции клитора. 😟

Современная сексология говорит о том, что клиторальный оргазм абсолютно полноценен! Научно доказано, что клитор, как наиболее чувствительный орган, является источником возбуждения, приводящего к сокращениям влагалищной мускулатуры, что и создаёт оргастические ощущения. 💫

При фрикциях во время полового акта происходит косвенная стимуляция клитора через влагалище, что доказывает – все виды оргазмов полноценны, независимо от того, какой участок тела стимулируется. Некоторые женщины даже отмечают более сильное удовольствие при дополнительной стимуляции клитора. 👐

Главное – это не место стимуляции, а эмоциональная связь, настроение и качество отношений. Когда в паре существует контакт, взаимопонимание и желание дать друг другу любовь, оргазм будет вызывать глубокие и полноценные ощущения. ❤️

Еще одна моя статья о хронической боли у женщин вышла в свет в «Сибирском научном медицинском журнале», № 3-2024 года.

📚 Содержание выпуска и полные тексты статей доступны на сайте журнала в сети Интернет по ссылке: https://sibmed.elpub.ru/jour/issue/viewIssue/41/23

В статье освещены важные аспекты хронической боли у женщин, что способствует расширению знаний и повышению осведомленности в области женского здоровья.

В продолжение моего рилса депрессивности:

Методика Шкала депрессии Бека используется для диагностики уровня депрессии.
Тест-опросник депрессии (Beck Depression Inventory) был предложен Аароном Т.
Беком в 1961 году на основе клинических наблюдений, позволивших выявить перечень симптомов депрессии.
После сравнения этого списка с клиническими описаниями депрессии, был создан тест-опросник депрессии, включающий в себя 21 вопрос-утверждение наиболее часто встречаемых симптомов и жалоб.
Каждый пункт опросника состоит из 4-5 утверждений, соответствующих специфическим проявлениям/симптомам депрессии. Эти утверждения ранжированы по мере увеличения удельного веса симптома в общей степени тяжести депрессии.
Инструкция. Вам предлагается ряд утверждений. Выберите одно утверждение в каждой группе, которое лучше всего описывает Ваше состояние за прошедшую неделю, включая сегодняшний день. Обведите кружком номер утверждения, которое Вы выбрали Если в группе несколько утверждений в равной мере хорошо описывают Ваше состояние, обведите каждое из них. Прежде чем сделать выбор, внимательно прочтите все утверждения в каждой группе.🌷

Симптомы депрессии и ее определение

- Депрессивный эпизод или депрессия - это расстройство эмоциональной сферы человека, которое проявляется утратой интересов, снижением настроения, уменьшением энергии и другими симптомами. В случае депрессии часто отмечается усталость даже без значительных усилий, а также проблемы с концентрацией, уверенностью в себе, аппетитом и сном. 🌧️

#депрессия #симптомыдепрессии

Причины и влияние депрессии

- Причины депрессии могут быть различными, включая биологические, психологические и социальные факторы, а также проблемы в сексуальной сфере. Депрессивные состояния могут длиться разное время и иметь разную выраженность. Они могут быть единичными или повторяющимися, серьезно влияя на качество жизни человека. 🧠

#причиныдепрессии #влияниедепрессии

- Я готова помочь вам решить проблемы депрессии через психотерапию, медикаментозное лечение и гармонизацию сексуальной жизни. Для быстрой диагностики предлагаю вам пройти тест - шкалу депрессии Бека. Если вы обнаружите у себя признаки депрессии, приглашаю вас на консультацию онлайн или в клинику. Помните, депрессия лечится, и вы снова сможете насладиться жизнью и радостью! 💖

#психотерапия #шкаладепрессии #консультация

ЛЮБИТ❤️ НЕ ЛЮБИТ💔: Ловушка зависимых отношений

Я часто пишу о любви, сексе и супружеских/партнерских взаимоотношениях. Иногда эти отношения могут не только быть не в радость, но и причинять человеку глубокие страдания. Частой причиной этого является психологическая зависимость. Психологическая зависимость не разрушает личность так же явно, как алкоголизм или наркомания, однако является самой распространенной.

Любовная зависимость – иллюзорный мир
Как описывают это состояние мои пациенты:

- «Я не могу без неё/него жить»
- «Без этого человека мне плохо, я несчастен»
- «Нет смысла в жизни»
- «Мне плохо, но я терплю, потому что люблю»

Суть в том, что мы не представляем свою жизнь без какого-то конкретного человека. Этот человек единственный во всем мире. Такого не будет больше никогда. Мы, наше состояние и настроение полностью зависят от него: от его отношения, присутствия или отсутствия, одобрения или критики.

Но, как это ни парадоксально, любовная зависимость – это способ адаптации к жизни. Она нас спасает от чего-то более страшного. В психологической зависимости всегда есть надежда. Надежда, что желанный объект вернётся, будет рядом, и всё будет хорошо. Надежда помогает пережить ужас внутреннего одиночества и терпеть явно токсичные отношения.

Корни такой зависимости уходят в очень раннее детство👶. Это отношения с матерью👩‍🍼, которая кормит грудью младенца. Но в реальной жизни партнёр — взрослый человек — не готов выполнять роль «кормящей груди». Вот тут наступает разочарование и, конечно, обида😔.

Начинаются эмоциональные качели🎢. Мы то отвергаем партнёра, то сближаемся с ним, пытаясь снять внутреннее напряжение и дискомфорт с помощью не реального человека, а своего идеализированного образа «того единственного», своей фантазии🌟.

Начинается подсознательная провокация конфликтов⚡, образуется сексуальная дисгармония💔: может снижаться либидо, эрекция, пропадать оргазм. Часто в таких парах практикуются манипуляции с сексом, отказ от сексуального взаимодействия из-за обиды и так далее.

Что делать?🫣

Психологически зависимый человек не умеет, не знает и не хочет опираться на себя. Переживание чувства одиночества вселяет в него ужас👻. Он подталкивает его к слиянию с другими и растворению в них.

Первый шаг — искать опору в себе🧍.

Попытки слиться с другим «любимым», ценой потери своего «я», способствуют тому, что зависимый человек, гонимый своими страхами😱, готов терпеть любые издевательства, насилие, унижение, пренебрежение, обесценивание и так далее. Лишь бы партнёр был доволен и рядом.

Задайте себе вопросы:
- «А что я чувствую, когда меня отвергают или унижают?🤔»
- «Мне комфортно долго ждать его звонка📞 (приезда🚗, письма📧)?»
- «Какие у меня эмоции, когда партнёр обманывает меня и манипулирует мною?😠»
- «Насколько безопасно я себя ощущаю в этих отношениях?🛡️»
- «Насколько ценной я себя чувствую для партнёра по 10-бальной шкале?🔟»

Люди, склонные растворяться в других, — большие мастера в построении «воздушных замков»☁️. При этом опыт прошлого и настоящего полностью игнорируется. Они создают красивые фантазии своего светлого будущего и живут надеждой, что вот ещё немного и партнёр изменится и полюбит их. Нужно лишь сделать это и это... Например, ещё немного подождать, чуть-чуть потерпеть, быть ласковой...

Вложения в зависимые отношения всё больше, а отдачи всё меньше📉. Жизнь — это то, что происходит с вами прямо сейчас⏳. Завтра не будет никогда. И опору нужно искать только в настоящем.
Попробуйте на время отказаться от контактов с объектом зависимости🚫. Учитесь жить автономно🧘. Да, сначала это страшно😨, но не смертельно. Вам ничего не угрожает. Вы не грудной младенец и способны выжить в этом мире без «мамы». Конечно, придётся учиться, но это того стоит📚
Ищите поддержку или благоприятную среду везде🌍.
Для начала у других преданных и любящих вас людей❤️. Убеждение, что вы не заслуживаете настоящей любви, абсолютно иррационально🚫.
Начните сами проявлять внимание и любовь💞. Учитесь принимать ответные чувства без тревоги и страха😌. Опирайтесь на других, позволяйте им сочувствовать вам🤗. Даже если сначала это будет сложно или непривычно, со временем это станет нормой. Пусть для начала этими другими будут ваши родственники👨‍👩‍👧‍👦, друзья👫, знакомые🤝.

Ваш совершенный идеальный партнёр — это не реальный человек. А чувства, которые вы приписываете ему, это только ваши чувства.

Перефразируйте свои слова:
- "Только с ним я чувствую себя по-настоящему любимой❤️."
- "Только с ним переживаю чувство защищённости🛡️, нежности и заботы🤗."

И помните, самый большой вред, который вы можете себе причинить — это отвергнуть и потерять себя❗

Любовь

Многие сексологи согласятся, что окончательным  контекстом  для понимания сексуальной жизни пары является качество любви❤️, которую они испытывают и получают друг от друга.👩‍❤️‍💋‍👨

Совсем иное дело дать определение  любви. 💓 

Интересно, что в английском любовь —это одновременно существительное и глагол, явление и процесс, концепция и набор действий. Это амбиции, интрапсихическая связь , социальное взаимодействие, личная приверженность , процесс управления, сила природы, иллюзия, набор эмоций и даже  знак “стоп” . ✋🏼 

Древние греки, например, различали 7 разных видов любви:
1️⃣ Агапе – любовь возвышенная, чистая и бескорыстная.
2️⃣ Эрос – любовь чувственная и страстная.
3️⃣ Филия – любовь дружеская, симпатия и принятие.
4️⃣ Сторге – любовь родственная, семейная.
5️⃣ Мания – любовь, переходящая в одержимость.
6️⃣ Людус – легкое влечение в игривой форме.
7️⃣ Прагма – расположение, основанное уверенности во взаимовыгоде.

А теперь давайте попробуем перевести Саша любит Машу?)

Часто мы можем услышать «пропало желание, потому что любовь ушла», «стоит ли мне развестись если любовь пропала?», или «он/она недостаточно меня любит» и так далее.

Часто любовь романтизируется, ей приписываются особые свойства, люди связывают ее с сексуальностью, влечением. На любовь (вернее ее присутствие или отсутствие) люди возлагают надежды по исправлению ситуации, решению проблем.
Так ли это?

В любви проявляется вечный человеческий поиск единства, стабильности, гармонии и счастья. 
Процессы любви включают в себя поиск партнера, влюбленность , ощущения себя любимым, пребывание в любви, потерю и оплакивание этой потери. Практически каждый, кто приходит к нам, находится в одном из этих процессов.
Люди  признаются: они не знают точно, что такое любовь . Если попросить вас дать определение любви, то у каждого будет свое,
уникальное.

В то же самое время сексуальность человека не зависит напрямую от исптываемой им любви, а решение трудностей в  паре происходит скорее засчет прояснения потребностей друг друга, чувств и эмоций, в конечном итоге достижения договоренностей и действий.

Поэтому в процессе терапии я предлагаю думать о любви как о постоянно меняющихся, динамичных измерениях, направленных на своего партнера:
1. степень удовольствия
2. интерес
3. сексуальное влечение
4. преданность
5. оптимизм

И делающие нашу жизнь с другим человеком лучше, чем без него.

Попробуйте сейчас измерить от 0 до 10 качество каждого из 5 пунктов в ваших отношениях. Что получается?

Часто я слышу грустные ответы, что «все на двойку», тогда я предлагаю оценить все то же самое через неделю и еще через неделю.
И мы увидим, что оценки меняются, возникает понимание изменчивого характера любви, у пары налаживается сексуальное взаимодействие и  появляются перспективы в борьбе за это глубокое и важное чувство - любовь.