📢 Дорогие друзья!

На прошлой неделе выступила с докладом в Москве по поводу женского здоровья и сексуальности 👍 с темой «Локальные эстрогены и поддержание красоты и функциональности вульвы».

У 15% женщин в перименопаузе и до 80% женщин в постменопаузе на фоне угасания (или резкой потери) гормональной функции яичников и общего старения организма отмечается атрофия тканей вульвы и влагалища. 💔

Сексуальность женщины в результате снижения уровня эстрогенов тоже меняется: может снижаться половое влечение вплоть до отсутствия, возникает сухость и жжение, боль во время полового акта, что приводит к увеличению неудовлетворенности и дистрессу, нарушается ход жизни женщин на пике карьеры и семейной жизни. ⚠️

Современный подход к поддержанию красоты и молодости заключается, в том числе, в использовании локальных эстрогенов (локальная МГТ), назначаемых интравагинально. 🔬

Локальные эстрогены доказали свою эффективность и безопасность в коррекции и профилактике прогрессирования атрофических нарушений, поддержании тургора, эластичности тканей вульвы, не имеют возрастных ограничений и могут быть назначены женщинам старше 60 лет. 🌸

При этом необходимо иметь ввиду, что секс это функция парная, поэтому так важны отношения с партнером. ❤️🤝

#женскоездоровье #локальныэстрогены #перименопауза #постменопауза #сексуальность #доклад #медицина #здоровье #отношения

Ограничительные установки из детства

Все из детства.

Наш жизненный путь начинается с внутриутробного периода и продолжается до сегодняшнего момента. Особую роль в формировании нашей личности играют первые годы жизни. Именно тогда родители, а чаще всего мама, дают нам первое представление о мире:

✔️ Что хорошо, а что плохо.

✔️ Как относиться к своим чувствам и эмоциям.

Мама — наш первый учитель

Мама дает ощущение тепла, заботы и защиты. Первые прикосновения формируют восприятие нашего тела. Бабушки и дедушки также вносят вклад, передавая семейные установки.

Установки на всю жизнь

Очень часто мы даже не замечаем, как установки, заложенные в семье, влияют на нашу жизнь.

Фразы-заклинания, которые мы слышали в детстве, могут звучать у нас в голове и сегодня, словно голос мамы или папы:

❌ «Не жили хорошо — не стоит и начинать.»

❌ «Все дети как дети, а ты...»

❌ «Не ходи с кислой миной.»

Эти убеждения передаются по наследству, и мы даже не задумываемся, как они влияют на наши истинные желания. Они могут мешать нам быть собой, чувствовать и действовать так, как мы действительно хотим.

Что можно сделать?

🔍 Вспомните свои семейные установки.

💭 Проведите их ревизию: подходят ли они вам?

✨ Отбросьте ненужное.

🌟 Переформулируйте их на новые позитивные установки, которые поддержат вас.

Хотите разобраться в своих установках и изменить их? Запишитесь ко мне на консультацию: https://t.me/doctorelenazhigalova

#психология #сексология #детскиеустановки #осознанность #эмоции #личностныйрост #саморазвитие #психологонлайн #семейныеотношения #установки #издетства

23 ноября я выступала на IX Международном Конгрессе по эстетической медицине «PRO-AGELESS 2024», организованном уважаемой Алёной Николаевной Саромыцкой. 🌟

Главная тема мероприятия — национальный, славянский код красоты. 

На конгрессе прозвучало множество интересных докладов от ведущих специалистов.

Я представила одну из своих любимых тем - тему сохранения красоты, молодости и сексуальности в переходном и постменопаузальном периодах женщины в своем докладе «БЕСКОНЕЧНО КРАСИВА»❤️

В своем докладе я рассказала о современных подходах к сохранению красоты изнутри , возможностях индивидуальной и групповой комплексной терапии для женщин ❤️

Хочу выразить огромную благодарность организаторам и участникам за это яркое событие в мире косметологии! 💐 Отдельная признательность Алёне Николаевне Саромыцкой и Наталье Имаевой за высокий уровень мероприятия.

С уважением,

доктор Елена Жигалова

сексолог, психотерапевт, гинеколог, психолог

Влияет ли стресс на сексуальность?

Конечно, да! 🌪️

Давайте разберемся, что такое стресс.

Стресс — это неотъемлемая часть жизни, событие, которое выводит нас из спокойного состояния, меняет наши мысли и эмоции, требует выхода из зоны комфорта и реакции. Жизнь полна различных стрессов — от легких до тяжелых. Важно то, как именно мы реагируем на стресс и насколько успешно его разрешаем. 🌱

Стресс может быть хроническим. В этом случае человек не справляется с ситуацией, постепенно истощается, испытывает чувство беспомощности, потерю мотивации и упадок сил. ⚡

Сексуальность — это показатель нашего телесного и психологического здоровья, а также качества наших отношений. В состоянии хронического стресса и накопленных неразрешенных проблем на работе и в отношениях меняется состояние эндокринной, иммунной и других систем. У мужчин и женщин снижается уровень влечения. Либидо может снижаться до полного отсутствия или даже вызывать отвращение при мыслях о сексе. Часто появляется желание избегать близости под разными предлогами. У мужчин могут возникать нарушения эрекции, преждевременная или задержанная эякуляция, а у женщин — сухость в области вульвы и трудности в достижении оргазма. Это сказывается на качестве близости, которая больше не приносит удовольствия. 💔

Однако, если стресс успешно и положительно разрешается, сексуальность может усиливаться! Например, после победы в соревновании у мужчин может возникнуть «синдром победителя» — высокое половое влечение, хорошая эрекция и желание близости. У женщин, в комфортной и безопасной обстановке, также усиливается настрой на близость, что приносит больше удовольствия. ❤️‍🔥

Если вы чувствуете, что находитесь в состоянии хронического стресса, постарайтесь понять его причину и устранить ее. Часто мы не можем бросить или изменить то, что нас давно тяготит. Если справиться самостоятельно не получается, обратитесь к специалисту — психотерапевту или сексологу. 🌈

Все чаще можно услышать про телесно-ориентированный подход в психотерапии. Однако это название вызывает множество вопросов 🤔. Верно ли, что этот метод работает только с физическим здоровьем, симптомами или "психосоматикой" 🧠? Означает ли это, что он не затрагивает прошлое, детство, проблемы в отношениях и не включает традиционные разговоры 💬? Является ли телесно-ориентированный терапевт врачом 🏥? Правда ли, что в процессе терапии обязательно будет физическое прикосновение 🤝?

Давайте разбираться! Если кратко, телесно-ориентированная терапия работает не с телом, а через тело 🧍‍♀️. Тело, как и мышление и эмоции, — это один из инструментов в работе терапии, дополнительный фокус 🎯. Телесно-ориентированный терапевт уделяет внимание реакциям тела клиента, таким как дыхание, мышечное напряжение, фокусировка взгляда и другие 🧘‍♀️. Однако метод не сильно отличается от других подходов: разговоры, образы, воспоминания и эмоциональные реакции также важны и значимы 💭.

Основной постулат телесно-ориентированной терапии гласит: "Тело и психика равны и тождественны" ⚖️. Наше эмоциональное состояние всегда как-то отражается на теле. Например, радость может ощущаться как расширение в грудной клетке, а злость — как напряжение в челюсти или руках 💪. И наоборот, физическое состояние влияет на психику, как это может подтвердить любой, кто не выспался 😴 или пропустил обед 🍽️. Именно эта тесная связь между телом и психикой является основным инструментом в ТОП 🛠️.

Одной из целей телесной психотерапии является установление дружеских отношений с собственным телом и достижение баланса между телом, разумом и чувствами 🧘‍♂️. Мы ощущаем удовольствие через тело, поэтому лучшее осознание его потребностей всегда полезно 🌸.

Часто в терапию приходят люди с эмоциональными трудностями, которые хотят научиться распознавать и регулировать свои эмоции 🌀. Управлять эмоциями "из головы" часто бывает сложно, и здесь тело может стать "мостиком" к эмоциональной осознанности 🌉. Тело позволяет наблюдать реакции на события, что со временем помогает лучше понять связь между телесными ощущениями и эмоциями. Один из мощных инструментов саморегуляции — это контролируемое дыхание 🌬️.

История телесно-ориентированной психотерапии

Основателем телесно-ориентированной психотерапии стал Вильгельм Райх, австрийский психоаналитик и ученик Зигмунда Фрейда 🧠. Он ввел понятие "мышечный панцирь" 🛡️, объясняя, что эмоциональная боль и сдержанные желания создают хронические мышечные напряжения. Райх разработал теорию о том, как эти напряжения формируются и как можно с ними работать, разработав специальные упражнения для "размягчения" мышечных блоков 🏋️‍♀️. Мышечный панцирь препятствует доступу к нашей внутренней жизненной силе, удовольствию и спонтанности 🌿.

Александр Лоуэн, ученик Райха, создал Биоэнергетический анализ, в котором также рассматривал взаимосвязь эмоциональных реакций и осанки человека 🚶‍♂️. Он разработал упражнения для снятия гипернапряжения в теле, которые используются и сегодня 🏃‍♂️.

Современные исследования показывают, что мышечный панцирь может состоять не только из перенапряженных мышц, но и из мышц в гипотонусе — вялых и неактивных 💤. Методы, применяемые для работы с такими мышцами, требуют деликатного подхода 🎯.

Терапевтические сессии в ТОП

На сеансах телесной психотерапии прикосновения могут быть, но они вовсе не обязательны 🙌. Терапевт чутко относится к границам клиента, и физический контакт возможен только при обоюдном согласии 🤝. При этом терапевт может использовать множество техник без прикосновений — например, предложить клиенту обозначить свои эмоциональные границы в пространстве комнаты или исследовать физические ощущения в сложных ситуациях 🏞️.

Современные направления телесной психотерапии

Лисбет Марчер, датский психотерапевт, разработала систему "Бодинамика" 🧬, которая изучает связь между эмоциональными и социальными задачами в развитии ребенка и его телесными реакциями 👶. Она предложила "карту тела", показывающую, как определенные мышцы связаны с эмоциональными задачами на разных этапах развития 🗺️.

Дэвид Боаделла, британский и швейцарский психотерапевт, разработал направление "Биосинтез" 🌱, основываясь на идеях Райха и современных исследованиях физиологии и эмбриологии 🧬. Биосинтез рассматривает важность детства и влияния шоковых травм на взрослую жизнь ⚡.

Заключение

Телесно-ориентированная психотерапия затрагивает широкий спектр тем, от проблем в отношениях до самореализации 🌍. Конечно, она также работает с психосоматикой, исследуя связь между физическими болезнями и эмоциональными сложностями 🩺. Важно понимать, что эта корреляция не является жесткой закономерностью, и телесный психотерапевт обязательно порекомендует консультацию у врача при необходимости 🩻.

Работа с шоковой травмой — это отдельная область, требующая внимания к физиологии 🧠. Жизнь после такой травмы — это особый способ функционирования нервной системы, и для его корректировки необходимо включение работы с телом 💆‍♀️.

Кому может не подойти ТОП?

Метод может быть сложен для тех, кто не чувствует себя в контакте с телом 🧍‍♂️ или для кого прикосновения кажутся небезопасными 🚫. Люди с опытом насилия или горя могут испытывать трудности при работе с телесной терапией. Очень важно выбирать метод, который не вызывает дискомфорта 🛑.

Можно ли использовать ТОП самостоятельно?

Строго говоря, техники ТОП требуют определенного эмоционального контекста и контакта с терапевтом 👩‍⚕️. Однако некоторые аспекты можно практиковать самостоятельно, например, наблюдение за своим дыханием и его качеством 🌬️.

Отношения: как понять друг друга? 💬❤️

В отношениях с нашим партнером мы испытываем разные эмоции: любовь ❤️, раздражение 😡, обиду 😔, скуку 😴, влечение 🔥, радость 😊 и многие другие. Все эти эмоции имеют право на существование. Наши отношения — это союз двух людей 🤝 в определенной внешней среде 🌍. В течение жизни мы меняемся, и условия вокруг тоже меняются 🌱, влияя на нас обоих. Нередко в отношениях возникают кризисы ⚡, которые пара может преодолеть вместе 🤝.

Очень важно ценить ВРЕМЯ 🕒, которое ваш партнер может посвятить вам, и то, что вы можете посвятить друг другу 👫.

Сегодня я предлагаю вам простое, но мощное упражнение 🧘‍♀️ для улучшения контакта с партнером: передача мысли 💭 через взгляд 👁️ и прикосновения 🤲 с последующим обсуждением.

1️⃣ Выделите время ⏳, когда вас никто не потревожит, отключите телефоны 📵. 2️⃣ Найдите комфортное место 🛋️. 3️⃣ С помощью зрительного контакта 👀 и прикосновений (например, пальцами рук 🤲) передайте свое послание партнеру, не используя слов 🤫. Продолжайте 5-10 минут ⏲️. 4️⃣ Поменяйтесь ролями 🔄 — теперь ваш партнер будет передавать вам послание.

После упражнения обсудите результаты 💬. Это упражнение помогает укрепить взаимопонимание 🧠, развивает способность дифференцировать и описывать чувства ❤️, а также усиливает удовлетворенность собой и отношениями 💞.

Иногда накопленные обиды 😔 мешают разобраться в ситуации и найти конструктивные пути разрешения конфликтов 🚧. В таком случае помощь семейного психотерапевта 🧑‍⚕️ может быть полезной.

«Оргазм клиторальный и вагинальный. Какой правильный?»🤔

Один из самых частых вопросов! Особенностью женской сексуальности является способность испытывать оргазм при воздействии на различные эрогенные зоны.

Мужской оргазм привязан к ощущениям из полового члена, где стимуляция чаще всего приводит к оргазму и семяизвержению, что важно для продолжения рода.

У женщин оргазм может возникать от воздействия на разные участки тела, но чаще всего – при стимуляции области входа во влагалище, клитора и промежности. ✨

Типы оргазма:

1. Вагинальный оргазм – возникает во время полового акта от стимуляции области входа во влагалище.

2. Клиторальный оргазм – возникает при стимуляции клитора пальцем или губами до, во время или после полового акта. 🌸

Существуют две противоположные точки зрения на вагинальный и клиторальный оргазмы:

Психоаналитики прошлого (например, Зигмунд Фрейд) считали клиторальный оргазм неполноценным, признаком незрелости женщины. Они утверждали, что с взрослением клитор должен «передать» чувствительность влагалищу. Эти идеи заставили многих женщин чувствовать себя неполноценными, испытывая вину и стыд за достижение оргазма только при стимуляции клитора. 😟

Современная сексология говорит о том, что клиторальный оргазм абсолютно полноценен! Научно доказано, что клитор, как наиболее чувствительный орган, является источником возбуждения, приводящего к сокращениям влагалищной мускулатуры, что и создаёт оргастические ощущения. 💫

При фрикциях во время полового акта происходит косвенная стимуляция клитора через влагалище, что доказывает – все виды оргазмов полноценны, независимо от того, какой участок тела стимулируется. Некоторые женщины даже отмечают более сильное удовольствие при дополнительной стимуляции клитора. 👐

Главное – это не место стимуляции, а эмоциональная связь, настроение и качество отношений. Когда в паре существует контакт, взаимопонимание и желание дать друг другу любовь, оргазм будет вызывать глубокие и полноценные ощущения. ❤️

Еще одна моя статья о хронической боли у женщин вышла в свет в «Сибирском научном медицинском журнале», № 3-2024 года.

📚 Содержание выпуска и полные тексты статей доступны на сайте журнала в сети Интернет по ссылке: https://sibmed.elpub.ru/jour/issue/viewIssue/41/23

В статье освещены важные аспекты хронической боли у женщин, что способствует расширению знаний и повышению осведомленности в области женского здоровья.

В продолжение моего рилса депрессивности:

Методика Шкала депрессии Бека используется для диагностики уровня депрессии.
Тест-опросник депрессии (Beck Depression Inventory) был предложен Аароном Т.
Беком в 1961 году на основе клинических наблюдений, позволивших выявить перечень симптомов депрессии.
После сравнения этого списка с клиническими описаниями депрессии, был создан тест-опросник депрессии, включающий в себя 21 вопрос-утверждение наиболее часто встречаемых симптомов и жалоб.
Каждый пункт опросника состоит из 4-5 утверждений, соответствующих специфическим проявлениям/симптомам депрессии. Эти утверждения ранжированы по мере увеличения удельного веса симптома в общей степени тяжести депрессии.
Инструкция. Вам предлагается ряд утверждений. Выберите одно утверждение в каждой группе, которое лучше всего описывает Ваше состояние за прошедшую неделю, включая сегодняшний день. Обведите кружком номер утверждения, которое Вы выбрали Если в группе несколько утверждений в равной мере хорошо описывают Ваше состояние, обведите каждое из них. Прежде чем сделать выбор, внимательно прочтите все утверждения в каждой группе.🌷

Симптомы депрессии и ее определение

- Депрессивный эпизод или депрессия - это расстройство эмоциональной сферы человека, которое проявляется утратой интересов, снижением настроения, уменьшением энергии и другими симптомами. В случае депрессии часто отмечается усталость даже без значительных усилий, а также проблемы с концентрацией, уверенностью в себе, аппетитом и сном. 🌧️

#депрессия #симптомыдепрессии

Причины и влияние депрессии

- Причины депрессии могут быть различными, включая биологические, психологические и социальные факторы, а также проблемы в сексуальной сфере. Депрессивные состояния могут длиться разное время и иметь разную выраженность. Они могут быть единичными или повторяющимися, серьезно влияя на качество жизни человека. 🧠

#причиныдепрессии #влияниедепрессии

- Я готова помочь вам решить проблемы депрессии через психотерапию, медикаментозное лечение и гармонизацию сексуальной жизни. Для быстрой диагностики предлагаю вам пройти тест - шкалу депрессии Бека. Если вы обнаружите у себя признаки депрессии, приглашаю вас на консультацию онлайн или в клинику. Помните, депрессия лечится, и вы снова сможете насладиться жизнью и радостью! 💖

#психотерапия #шкаладепрессии #консультация